Программа для набора массы.

Рано, или поздно, каждый занимающийся в зале задумывается о наборе мышечной массы. Изолированные упражнения не приносят видимого результата, Вы начинаете понимать, что тренажеры в зале – это скорее декорации, а это значит, что пора вспомнить о его Величестве базовых упражнениях. Тренировочные программы для набора массы тяжелы, как физически, так и эмоционально. Даже очень мотивированные люди могут испытывать депрессивное состояние. Для облегчения тренировок на массу позволим дать пару советов.

Прежде всего, не надо растягивать тренировку на долгие часы. Разговоры с коллегами по залу, пустое шатание и сидение оставьте для других. Тренировка должна быть короткой и интенсивной. Вместе с разминкой и заминкой необходимо укладываться в один час.

Хотя одной из Ваших целей будет постоянное увеличение рабочих весов, не стоит это делать большими шагами. Ничего кроме перетренированности и травм не получите. От тренировки к тренировки прибавляйте по 0,5-1 кг.

И помните, что когда Вы тренируетесь по программе на набор массы надо много есть. Приёмов пищи должно быть 5-6. Еда сбалансированная (белки, углеводы, клетчатка). Предпочтение отдавайте продуктам, содержащим медленные углеводы. Потребление жиров сведите к минимуму, или замените их на приём рыбьего жира. В противном случае, Вы наберёте больше жира, чем мяса!