Круговая программа (идеально подходит для женщин)

Главная » Информация » Программы тренировок » Круговая программа (идеально подходит для женщин)

 

Данная круговая программа называется «женской» очень условно. Она идеально подойдёт любому, кто не хочет накачивать мышечную массу, а хочет держать тело в тонусе. Так же она будет интересна опытным атлетам, которые делали большой перерыв в тренинге и кому необходимо в него плавно вернуться.
Итак, данную программу необходимо повторять каждую тренировку. Задача не стоит в максимальном увеличении рабочих весов. Важнее правильная техника.
Веса необходимо подбирать таким образом, чтобы в каждом упражнении Вы могли сделать по 3-4 подхода по 20 повторений.
Если кроме укрепления мышц стоит задача похудеть, то перед тренировкой и после неё необходимо выполнять размику и заминку на кардио-тренажерах. В этом случае время отдыха между подходами лучше сократить до 1-1,5 минут.

Ноги:
- жим ногами в тренажере;
- сгибания ног в тренажере;
- разгибания ног в тренажере;
- можно добавить сведения и разведения ног в тренажере.
Спина:
- тяга горизонтального блока (начинать движение со сведения лопаток);
- тяга вертикального блока за голову;
- гиперэкстензии.
Грудь:
- жим в тренажере либо штанги на наклонной скамье;
- сведения  пек-деке либо разводки с гантелями на наклонной скамье.
Руки:
- супесет - трицепс на блоке + подъем штанги на бицепс.
Дельты:
- махи с гантелями в стороны.
Пресс:
- подъем ног на наклонной скамье;
- молитва.

Если Вы чувствуете, что данная программа Вам тяжела, можно сократить количество подходов в упражнении до 2-3, но с последующим увеличением до 3-4.